1. Arzt fragen: Wenn Sie über 40 sind und erstmals mit dem Laufen beginnen möchten, sollten Sie sich vor dem Start das OK vom Hausarzt holen.

2. Ziele setzen: Sie wollen zwei Kilo abnehmen? Zehn Kilometer am Stück schaffen oder viermal pro Woche laufen? Ein messbares Ziel motiviert! Setzen Sie sich mehrere kleine Ziele, dann ist der Erfolg garantiert.

3. Über Ziele reden: Erzählen Sie Familie und Freunden von Ihren Zielen, dann fällt es Ihnen viel schwerer, eine Einheit ausfallen zu lassen.

4. Laufeinheiten planen: Geben Sie Ihrem Training einen festen Platz im Terminkalender! Wichtige Verabredungen hält man eher ein.

5. Qualität der Ausrüstung: Kaufen Sie Ihre Laufschuhe im Fachgeschäft und lassen Sie sich beraten. Entscheiden Sie nach Gefühl.

6. Laufsachen rechtzeitig bereitlegen: Legen Sie Ihre Sachen bereits einen Tag früher bereit, dann bleibt am Trainingstag keine Gelegenheit zum Zögern.

7. Abwechslungsreich trainieren: Verabreden Sie sich mit Freunden oder schließen Sie sich einem Lauftreff an. Mit einem MP3-Player und der Lieblingsmusik im Ohr läuft es sich leichter. Und wenn man öfter neue Laufstrecken ausprobiert, bleibt es spannend.

8. Die richtige Sichtweise: Betrachten Sie jede Laufeinheit als Zeit für sich selbst und als Investition in Ihre Gesundheit.

9. Laufen, ohne zu schnaufen: Laufen Sie nur so schnell, wie es Spaß macht. Eine Unterhaltung sollte noch möglich sein. Für Anfänger ist eine Mischung aus Laufen und Gehen ideal.

10. Belohnen Sie sich: Das Erreichen kleiner Ziele kann man zum Beispiel mit einem neuen Laufshirt oder einem tollen Abendessen feiern.

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