In der Tat, durch Sport können wir dem Alter davonlaufen. Und das im wahrsten Sinne des Wortes, denn für Sport ist es nie zu spät. Sportliche Menschen leiden weniger unter den so genannten Alterswehwehchen als unsportliche. „Alter ist keine Krankheit“, betont Ingo Froböse, Professor für Prävention und Rehabilitation an der Sporthochschule Köln.

Gerade Ausdauersport halte den Organismus sechs bis acht Jahre länger am Leben. Die Gefäße bleiben jünger, und der Herzschlag wird verlangsamt. Und auch dem natürlichen Muskelabbau wird durch Sport vorgebeugt, denn der degeneriert, wenn er nicht genutzt wird. Gerade im fortgeschrittenen Alter sollten die Muskeln trainiert werden. Der Organismus passt sich dabei jeder Situation an. So könne ein Untrainierter seine Kraft innerhalb eines Jahres um 100 Prozent steigern.

Zum Einstieg reichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie etwa Kniebeugen oder Liegestütze, aus. Später sollte man das Gewicht steigern, Therabänder und Gymsticks bieten sich dafür an. „Für Krafttraining ist man nie zu alt“, behauptet Froböse. Denn die Muskulatur kennt ihr Alter nicht. Drücken Sie sich also nicht vor Sport, indem Sie behaupten, sie seien zu alt. Das ist ein schlechtes Argument. In der Tat, unsere Muskeln sind jünger als wir. Das ist der Zellteilung zu verdanken. Sie verlangsamt sich zwar im Alter, doch hört nicht auf und hält die Muskeln jung. Um Alterserscheinungen zu vermeiden, sollten Sie zweimal die Woche jeweils für 30 bis 45 Minuten die Ausdauer trainieren und dreimal wöchentlich 15 Minuten fürs Krafttraining aufbringen.

Dem Alter davonlaufen in nur drei Schritten:

Einstieg:

– Kleine Trainingeinheiten à 15 Minuten: Auf zwei Minuten Belastung folgt eine Gehpause, dann wieder eine zweiminütige Belastung. In mehreren Wochen langsam auf 30 Minuten steigern. Erst wenn Sie sich unterfordert fühlen, sollten Sie die Strecke verlängern.

Bewegung ohne Sport:

– Treppensteigen statt Aufzug oder Rolltreppe.
– Auto stehen lassen und zu Fuß gehen.
– 30 Minuten jeden Tag bewegen und zwar dreimal zehn Minuten am Stück.
– Stehen statt Sitzen.
– Straßenbahn oder Bus verpasst? Gehen Sie ein oder zwei Stationen in Ihre Richtung.
– Schritte zählen

Empfehlung:

am besten mit Schrittzähler. Richtwert: 1.000 Schritte braucht man für einen zehnminütigen Fußweg.

Und wie halten Sie sich fit?

Gehen statt Sitzen! 10.000 Schritte pro Tag ist schon mal ganz gut!